강 의 계 획 서

과 정 명		교양		과 목 명		필라테스B		강 사 명	김현자
강의요일		화.목		강의시간		11:00~11:50		강의실명	1층 힐링실
강 의 소 개
목 표		몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. 유연성 증가와 근육강화를 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상		20세 이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외)
관련자격증		국제재활필라테스지도자, 국제기구필라테스지도자(LEVEL4)/대한필라테스지도자협회
교육교재 및 참고문헌
구 분		서적명			저자명		출판사		비 고
교재 및 참고문헌
강 의 계 획
구 분	주 제		내 용
1주차	필라테스 바른정렬 및 흉곽 호흡인지		필라테스의 기본인 바른 정렬 자세와 흉곽 호흡을 배워보고 내몸에 적용시켜본다
2주차	골반과 천골의 움직임		골반의 전방경사, 후방경사를 비교하여 중립 상태를 인지하여 올바른 골반모양을 잡아간다
3주차	견갑골과 어깨의 움직임		Scapula Movement, Scapula Isolation, Side Arm seriss등 여러 동작을 통해 어깨의 가동 범위를 넓히고 회전근개 통증을 완화시킨다
4주차	거북목, 일자목 개선		후두하근을 이완시키고 3주차에서 다룬 견갑골과 어깨의 움직임 개선 동작을 다시 반복하여 라운드 숄트와 거북목, 일자목의 교정 및, 목 어깨근육 이완
5주차	척추분절에 대한 인지		Roll-up, Roll-down, Round Back, C-curl등과 같은 동작으로 척추의 분절을 인지하여 동작함으로써 척추의 가동범위를 넓히고 단련시킨다
6주차	복부 강화		흉곽 호흡을 이용해 코어를 활성화 시키면서 필라테스 복부시리즈를 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지하며 수행한다
7주차	척추 기립근 강화		Prone(엎드린자세)를 이용한 동작으로 척추기립근을 강화시켜 척추 질환예방 및 허리통증 완화
8주차	둔근 강화		네발기기 자세, Swimming등의 동작으로 대,중,소둔근 강화 또는 고관절의 강화 및 골반의 균형 맞추기
9주차	골반 및 휜다리 교정		골반의 중립상태와 전방, 후방 경사에 대해 배우고 골반기저근 강화 동작을 통해 골반을 교정하고 허벅지 내전근 강화로 휜다리도 교정한다
10주차	Side동작		튀어나온 옆구리살을 정리하고 둔근의 강화, 고관절 강화동작 배우기
11주차	코어 및 파워하우스		파워하우스 축으로 몸통의 안전화유지, 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력기르기
12주차	전신		지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작익히기