강 의 계 획 서

과 정 명		일반교양		과 목 명	S라인필라테스 A	강 사 명	김현자
강의요일		화.목		강의시간	10:00 ~11:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표		몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. 유연성 증가와 근육강화로 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상		20세 이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외)
자격증 / 발급기관		※ 취득 자격증과 발급기관 명시
강 의 계 획 (※ 필요시 별지첨부)
주차	운동목적		내 용
1주차	필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.
2주차	척추분절에대한 인지		Roll-down,Roll-up,Round Back,Rolling같은 동작으로 척추의 유연성을 증대시키로 단련시킨다
3주차	Arm Work		어깨회전근, 전거근,견갑거근을 단련하여 거북목,일자목으로 인한 통증을 완화시킨다
4주차	골반의 교정 및 휜다리교정		골반의 중립상태와 전방,후방경사에대해 배우고 고관절강화운동 골반기저근강화동작을통해 골반을 교정하고 허벅지 내전근 강화로 휜다리도 교정한다
5주차	복부		필라테스 복부시리즈에서의 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지시킨다
6주차	허벅지+둔부강화		둔근과 허벅지근을 단련하여 기초체력 증진 및 탄력있는 다리라인 만들기
7주차	전신운동		동적인 움직임을 통해 심폐기능을 촉진시키고 상하체의 근력을 수행함으로써 더많은 열량을 소모시킨다
8주차	둔근강화		요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다
9주차	Core Back		골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다

10주차	Side동작	튀어나온 옆구리살을 제거하고 둔근의 강화,고관절강화동작 배우기
11주차	코아 및 파워하우스	퍄워하우스를 축으로 몸통의안정화유지 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 파워있는 체력기르기
12주차	전신	지금까지 배웠던 동작중 중요한 동작이나 부족한 동작익히기

강 의 계 획(※ 필요시 별지첨부)
구 분	일 시	주 제	학습방법	재료비 (산정내역)
21강
22강
23강
24강
25강
26강
27강
28강
29강
30강