강 의 계 획 서

과 정 명	교 양		과 목 명	S라인필라테스(A)	강 사 명	김 현 자
강의요일	화•목		강의시간	10:00 ~ 11:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목표	□ 몸의 틀어짐을 바로잡아 체형의 불균형을 균형있게 만든다. □ 유연성 증가와 근육 강화로 균형있는 몸매를 만들어 준다.
수강대상	20세 이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자(남성제외)
자격증 /발급기관	국제기구필라테스지도자((LEVEL4)/대한필라테스지도자협회, 국제재활필라테스지도자
강 의 계 획
주 차 별		내 용
1주차(화•목)		☞ 필라테스 흉식 호흡을 익히고 동작에 활용해 보기
2주차(화•목)		☞ 내몸의 중심부 파워하우스(복부•허리) 강화동작
3주차(화•목)		☞ 점점 붓고 피곤해지는 근막 스트레칭
4주차(화•목)		☞ 틀어진 골반과 척추를 바르게 정렬하기
5주차(화•목)		☞ 허벅지 앞 근력을 강화하여 탄탄한 다리라인 만들기
6주차(화•목)		☞ 고관절(골반)을 유연하고 탄력있게 만드는 동작 배우기
7주차(화•목)		☞ 복부강화 동작을 통해 뱃살을 줄이고 체력을 키운다
8주차(화•목)		☞ 상완 근력을 키워 탄탄하고 힘있는 팔 만들기
9주차(화•목)		☞ 척추 주변(등•허리) 강화 동작으로 곧고 바른 체형 만들기
10주차(화•목)		☞ 엉덩이와 햄스트링 운동으로 예쁜 뒷라인 만들기
11주차(화•목)		☞ 사이드 동작으로 튀어나온 옆구리살을 정리한다
12주차(화•목)		☞ 지금까지 배웠던 동작중 중요동작 복습하기