강 의 계 획 서

과 정 명		교양		과 목 명	S라인필라테스B	강 사 명	김현자
강의요일		화,목		강의시간	11:00 ~12:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표		기초체력을 향상시키고 체중감량과 체형교정을 통하여 균형있는 몸매를 만든다
수강대상		2019년 2기 수강생
자격증 / 발급기관		※ 취득 자격증과 발급기관 명시
강 의 계 획
구 분	일시		주 제		내용
1강	5/7		필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.
2강	5/9		필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.
3강	5/14		라운드숄더교정		쇄골라인을 길게 늘리며 굽어진 어깨와 흉추를 교정시키는 동작
4강	5/16		라운드숄더교정		쇄골라인을 길게 늘리며 굽어진 어깨와 흉추를 교정시키는 동작
5강	5/21		견갑골과 어깨움직임 및 거북목,굽은 어깨개선		scapula movement,scapula isolation,side arm series등 여러 동작을 통해 어깨 회전근개 통증을 완화시키도록 강화시킨다.
6강	5/23		견갑골과 어깨움직임 및 거북목,굽은 어깨개선		scapula movement,scapula isolation,side arm series등 여러 동작을 통해 어깨 회전근개 통증을 완화시키도록 강화시킨다.
7강	5/28		척추분절에 대한 인지		roll-down, round back, cat-stretch같은 동작으로 척추의 가동범위를 넓히고 단련 시킨다
8강	5/30		척추분절에 대한 인지		roll-down, round back, cat-stretch같은 동작으로 척추의 가동범위를 넓히고 단련 시킨다
9강	6/4		복부강화운동		흉곽호흡을 이용해 코어를 활성화시키고 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지한다.
10강	6/11		복부강화운동		흉곽호흡을 이용해 코어를 활성화시키고 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지한다.
11강	6/13		허벅지+둔부강화		둔근과 허벅지근을 단련하여 기초체력 증진
12강	6/18		허벅지+둔부강화		둔근과 허벅지근을 단련하여 기초체력 증진
13강	6/20		골반과 천골의 움직임		골반중립상태와 후방경사에 대해 배우고 골반의 자연스러운 움직임을 통해 골반을 교정
14강	6/25		골반과 천골의 움직임		골반중립상태와 후방경사에 대해 배우고 골반의 자연스러운 움직임을 통해 골반을 교정
15강	6/27		둔근강화		요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다
16강	7/2		둔근강화		요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다
17강	7/4		척추로테이션&사이드밴드		골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다
18강	7/9		척추로테이션&사이드밴드		골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다
19강	7/11		척추기립근		틀어진 척추를 바로잡아, 척추측만.전만 등과같은 척추의 불편함을 해소시킨다.
20강	7/16		척추기립근		틀어진 척추를 바로잡아, 척추측만.전만 등과같은 척추의 불편함을 해소시킨다.
21강	7/18		코아 및 파워하우스		퍄워하우스를 축으로 몸통의안정화유지
22강	7/23		코아 및 파워하우스		퍄워하우스를 축으로 몸통의안정화유지
23강	7/25		전신		필라테스의 기본원리를 이용하여 플랭크와 같은 전신운동과 유산소성
24강	7/30		전신		필라테스의 기본원리를 이용하여 플랭크와 같은 전신운동과 유산소성