강 의 계 획 서

과 정 명		교양		과 목 명		S라인필라테스A		강 사 명		김현자
강의요일		화,목		강의시간		10:00~11:00		강의장소		힐링실
강 의 소 개
목 표		코어근육 강화로 골반정렬 및 허리통증 감소시킨다 속근육을 강화시켜 신체 밸런스를 맞춰 균형잡힌 몸 만들기.
수강대상		성인여성
자격증 / 발급기관		※ 취득 자격증과 발급기관 명시
교육교재 및 참고문헌
구 분		서적명			저자명		출판사			비 고
교재 및 참고문헌		KPIA필라테스			대한필라테스지도자협회
		바디퍼스트			김 두 엽
강 의 계 획
구 분	일시		주 제			학습방법			재료비 (산정내역)
1강	2/12		골반정렬및흉곽호흡			폼롤러
2강	2/14		햄스트링이완			링
3강	2/19		코어근육강화			미니볼
4강	2/21		하체근력단련			밴드
5강	2/26		속근육강화			짐볼
6강	2/28		근막이완			폼롤러
7강	3/5		상지근육강화			덤벨
8강	3/7		하체내전근단련			링
9강	3/12		복부강화			미니볼
10강	3/14		라운드숄더교정			밴드

강 의 계 획
구 분	일 시	주 제	학습방법	재료비 (산정내역)
11강	3/19	척추스트레칭	폼롤러
12강	3/21	스쿼트로 하체강화	덤벨
13강	3/26	전만된 골반교정	짐볼
14강	3/28	골반기저근 강화	링
15강	4/2	척추유연성 증가	미니볼
16강	4/4	외복사근강화동작	밴드
17강	4/9	고관절 가동범위증가	폼럴러
18강	4/11	중든근 강화운동	짐볼
19강	4/16	팔의근력강화	덤벨
20강	4/18	척추기립근운동	링
21강	4/23	고관절 강화동작	미니볼
22강	4/25	팔내전근 강화	밴드
23강	4/30	근막이완으로 뭉친근육풀기	폼롤러
24강	5/2	거북목 및 굽은등개선	링