강 의 계 획 서

과 정 명		교양		과 목 명		S라인필라테스A	강 사 명	김현자
강의요일		화.목		강의시간		10:00 ~ 11:00	강의장소	힐링실
강 의 소 개
목 표		몸의 근육량 증가로 근력을 늘려주고 기초체력을 향상시킨다. 몸의 틀어짐을 바로잡아 균형있는 몸매를 만들어준다.
수강대상		20세이상 김해시민 및 관내 사업장 근로자
자격증 / 발급기관		※ 취득 자격증과 발급기관 명시
강 의 계 획
구분	일시		운동목적		내 용
1주차	9/18 9/20		필라테스 호흡법과 흉곽호흡인지		필라테스의 기본인 흉곽호흡에 대해 배우고 정확한 사용법 ,호흡법을 통한 몸의 변화를 느낀다.
2주차	9/27 10/2		warm-up		어깨관절의 가동법위를 늘리고 가슴근육을 이완하는 동시에 굽은 등을 길게 펴낸다
3주차	10/4 10/11		견갑골과 어깨움직임 및 거북목, 굽은 어깨개선		scapula movement, scapula isolation, side arm series등 여러 동작을 통해 어깨 회전근개 통증을 완화시키도록 강화시킨다.
4주차	10/16 10/18		척추분절에 대한 인지		roll-down, round back, cat-stretch같은 동작으로 척추의 가동범위를 넓히고 단련 시킨다.
5주차	10/23 10/25		복부		흉곽호흡을 이용해 코어를 활성화시키고 정확한 자세와 복부의 쓰임을 인지한다.
6주차	10/30 11/1		허벅지+둔부강화		둔근과 허벅지근을 단련하여 기초체력 증진
7주차	11/6 11/8		골반과 천골의 움직임		골반중립상태와 후방경사에 대해 배우고 골반의 자연스러운 움직임을 통해 골반을 교정
8주차	11/13 11/15		둔근강화		요통이나 무릎통증과 관련 있으며, 둔근강화를 통해 체형교정 및 허리를 강화 시킨다
9주차	11/20 11/22		척추로테이션&사이드밴드		골반을 교정한 상태에서 척추 회전근을 사용함으로서 코어근육을 단련시키고 복사근의 파워하우스를 자극 시킨다
10주차	11/27 11/29		척추기립근		틀어진 척추를 바로잡아, 척추측만.전만 등과같은 척추의 불편함을 해소시킨다.
11주차	12/4 12/6		코아 및 파워하우스		퍄워하우스를 축으로 몸통의안정화유지
12주차	12/11 12/13		전신		필라테스의 기본원리를 이용하여 플랭크와 같은 전신운동과 유산소성